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老人冬季怎么锻炼腿部

干洗腿

　　锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法另一只腿。这样可以是关节灵活，促进血液循环，还能，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

揉腿肚

　　将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

扭膝

　　双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉，对下肢无力和膝关节酸痛有一定的。长期坚持能增强膝关节韧性。

扳足

　　坐在凳子上，两腿伸直，头微低，身体微向前倾，然后用手指扳脚趾20-30次，长期坚持可以锻炼腿脚，增加腰部力量。

搓脚

　　先将双手搓热，然后用手掌搓脚心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，对预防轻度有效。

弘信佳园养老中心在服务上做到＂五心＂、“四顺”、“四服务”、＂四轻”:即爱心、诚心、细心、耐心、贴心;顺老人言、顺老人心、顺老人意、顺老人味;微笑服务、敬语服务、贴心服务、勤快服务;说话轻、走路轻、操作轻、开关门窗轻，达到语言亲切，动作细腻，体贴入微，视老人为亲的效果。为其父母安度晚年奉献我们的爱心。欢迎大家光临指导!

给大家介绍下一些简单的小运动。

一、眨眼。用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。

二、转头。先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10-15次。后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。颈部可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、、颈肩臂疼痛等病症。

进入老年后，气逐渐，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。

踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。