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老年人运动时务必做到：

戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒急于求成

　　活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒头部位置变换

　　老年人协调性差，平衡能力弱，南召敬老院，腿力发软，南召敬老院价格，步履缓慢，南召敬老院在哪个地方，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管，就会造成，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

孤寡老人生活禁忌

1、忌睡眠过多。

　　有些老年人有睡懒觉的习惯。***认为久卧伤气，睡眠过多，南召敬老院一个月多少钱，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人要早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡八小时即可。

2、忌懒于活动。

　　秋季凉爽的天气，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光，皮肤上的***、病毒，增强机体的。

老年人饮食***的原则

1、老年人饮食***原则之建立合理的饮食结构

　　应当控制热量的摄取，热量过高可能导致肥胖，诱发高症、、等多种慢，而热量过低则会使机体消瘦，减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生***推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐，即多餐少食。

2、老年人饮食***原则之清淡饮食

　　在保证营养需要的基础上，以低脂肪、低糖、低盐为佳。低盐饮食可减少的发病率，亦可使患者血压下降。而糖、脂肪吃多了，会导致肥胖病、、心脏病和等。在膳食调配上应细碎松软，以蒸炖、烩为主，辛辣或其他刺激性食物老年人应少吃。

3、老年人饮食***原则之杂食***不挑食

　　***对养分的需求是多种多样的，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种***以及微量元素等。以微量元素为例，如锌、硒、硼、锰、铬，虽然在体内的含量不到体重的万分之一，却明显地影响着人的生老病死。